第一次在朝圣路线上，从 SJPP Santiago de Compostela Finisterra Muxia 步行约 920 公里。那时我对如何选择合适的装备没有一个完整的概念，比如：鞋子、袜子、短袖运动衫、水瓶等，即使我穿了慢跑鞋，放了两双薄运动每只脚都穿袜子走路 通往法国的道路仍然无法完全吸收缓冲石路面的冲击和压缩。在经历了双脚的磨难后，我才意识到，慢跑鞋的设计并不是针对登山徒步经过的路面（例如：原始路面、碎石路面）慢跑鞋鞋底的设计如下：
1.外底硬度不够：
外底硬度不足，再加上重量，脚底很快就会酸痛。 （想象一下，你赤脚走在公园里的硬石按摩步道上，走在负重的碎石路上就是这种感觉，走久了很痛苦。）
2.中底支撑不足：
无法保护足弓，长时间穿着容易导致足底筋膜炎。
3. 保护不佳：
鞋面通常是柔软的面料，但法国的道路有很多砾石。想象一下，你整天在没有鞋头保护的情况下踢石板路，你的脚趾头都是黑蓝的！
当时脚底很痛，很想换下慢跑鞋，买低帮登山鞋，但出于预算考虑，我还是决定勉强让脚底走路去木夏，慢跑鞋穿在脚趾上。 3个大洞和鞋底严重磨损提前报销！但是因为这双鞋太具有纪念意义，所以一直保留到现在。
在第一次体验学习之后，第二次朝圣路线（葡萄牙路线）是在鞋子、袜子等装备部分的大量工作。鞋履方面，从美津浓慢跑鞋到Salomon X Ultra 3 GTX Salomon宽楦轻便防水低帮登山鞋；在袜子方面，从迪卡侬薄款运动袜和Smartwool 羊毛袜一起穿。我才意识到，穿合适的鞋子和袜子可以让你的脚感觉平坦；穿错鞋子和袜子会让你的脚很痛苦。
让我从路面、我遇到的天气和我将在法国的路上踩到的背包的重量说起，这样我才能更接地气地解释这种组合的原因：
1. 需要一款能提供足底支撑和脚踝稳定性的鞋子：
以法式路为例，比利牛斯山脉后面的路坡度不是很起伏，但是70%以上的路都是在崎岖不平的路面上（包括石板路、大石板路等），小碎石路、土路……），其他柏油路相对平整的铺砌道路和城市道路。这时，重要的是要有一双支撑性的鞋底，可以吸收崎岖路面的冲击，抵抗挤压，以减轻鞋底和膝盖的疼痛。在崎岖不平的道路上，也有扭伤脚踝的可能，所以穿一双能稳定不易扭伤脚踝的登山鞋非常重要。
2.需要一双防水透气速干面料的鞋子：
夏天的法国路上还是会下雨，更何况是三、四月的雨季！我在法国路上遇到了三到四天的雨，山路泥泞和积水。我穿着慢跑裤。被雨淋湿的鞋子走25公里是非常痛苦和恼人的！下雨天，你经常会遇到不可避免的泥泞路面或积水，让鞋子受潮而导致鞋子湿热，不仅脚部容易滋生细菌，还容易生病。水疱。而且一般的鞋子在面料潮湿的情况下不容易快速干透，这就意味着你要做好第二天穿湿鞋的准备。
3. 背包的重量会影响你穿的鞋子类型：
在户外鞋的选择和使用上有一个重要的概念“轻装轻鞋，重装备穿重鞋”，比如一般的休闲旅游或短途徒步，登山鞋可以称职又惬意；在山路上，加上长期步行，中等重量的登山鞋可以为双脚提供更好的支撑和保护；如果背着睡袋、帐篷等重型装备，在山上进行长时间的活动，一定要穿重型登山鞋，平衡上半身和下半身的重量差，增加支撑力。脚。
以法国路为例。那时，我的背包大约有7到10公斤（包括食物和水），每天要走大约25公里需要6到8个小时，途经山路、石路、柏油路、碎石路。 ，以“轻装轻鞋，重装备穿重鞋”的理念，我会选择低帮登山鞋作为首选；但如果是负重10-15公斤的背包或者脚踝老了，容易扭伤，我会选择中帮登山鞋主要是因为重量越重，对脚踝和鞋底的压力越大脚。可减轻因长期行走引起的足底疼痛，为足底和脚踝提供有效的支撑和保护。
我当时在法国路上穿的慢跑鞋由于背包的重量和崎岖不平的路面，超过了鞋底的减震负荷极限，导致脚底疼痛难忍。
提供减震、透气、速干、不闷、耐磨、抗菌、除臭效果的袜子的重要性：
走法国路线的时候，前几天穿了一双薄的运动袜，后来因为脚底太痛了，开始穿了两双薄的运动袜，但是减震由于疼痛，效果仍然有限。没有明显减少。然而，在如此长时间负重行走下，脚后跟最容易穿的破洞逐渐扩大，袜子也因汗水逐渐变臭！最让我印象深刻的是，我经常看到外国人在路边休息时脱下袜子。打底就是看苍白的鞋底，搭配了慢跑鞋和薄款运动袜，让我的鞋底透气不闷。优点是不容易长水泡。缺点是脚底很痛。因此，我认为一双好袜子对我来说应该具有减震、缓冲脚底的压缩和冲击、透气、速干、不闷、耐磨、抗菌、除臭等功能。
经过法国之路的洗礼，这次在葡萄牙，我选择登山鞋和袜子的考虑如下：
选择登山鞋时要考虑的要点：
鞋底具有支撑性并提供脚踝稳定性。
防水透气速干面料的重要性。
考虑包装的重量。
选择袜子时要考虑的要点：
减震缓冲：缓解鞋底初期磨合的不适感，吸收鞋底传导的剩余冲击和压缩，提高鞋底的舒适度。
吸湿排汗让双脚保持干爽。
透气不闷。
干得很快。
抑菌防臭。
温暖舒适。
耐磨不咬脚。
这次走的是葡萄牙的路，背包的重量也控制在7公斤左右（不含食物）。考虑到新鞋袜购买后10天内就要上朝圣之路，脚和鞋子的磨合时间肯定是不够的，还需要一双透气的厚袜子来缓解刚买的时候的初期不适感。新鞋底有点硬，所以我做了我的功课，比较了几双目标鞋和袜子。因为我的脚很宽，所以我需要穿宽楦鞋。经过多次尝试，我最终选择了Smartwool羊毛袜+迪卡侬薄款运动袜搭配Salomon X Ultra 3 GTX宽楦低帮轻便防水登山鞋作为本次朝圣的鞋袜。
Salomon X Ultra 3 GTX Wide Last 低帮轻便防水登山鞋：
在葡萄牙的路上经过实际测试，发现这双鞋非常适合长途徒步。鞋底具有良好的支撑性和稳定性，不易被颠簸路面打翻。它防水、透气且非常轻便（每英尺 400 克）。左右，取决于大小）。它的功能不仅满足了我的需求，而且在这条葡萄牙路上得到了验证，甚至超出了我的预期，让我很惊讶：
1. 先进的底盘动态稳定系统：
在EVA中底和大底之间，有一个轻便而牢固的支撑垫，可以在你负重的时候给你更多的支撑，让我可以在崎岖的石路或者泥泞的道路上行走。您可以在地面上行走而不必担心会扭伤鞋子。
所罗门提供的Advanced Chassis动态稳定系统（如下图一、二)是放置在EVA中底和橡胶鞋底之间的支撑垫，不仅起到缓震作用，还提供了跑鞋间的稳定性，可以减少脚踝扭伤的概率。因为是走在崎岖不平的石板路上，因为鞋底不易翻身，所以能感受到行走的稳定性。
2. CONTAGRIP® 高抓地力外底：
这款橡胶外底是所罗门的独家配方。鞋底中央的红色 Contagrip 三角形标志是它的标识。鞋底外侧和中部采用不同橡胶密度的材料，外侧耐磨，内侧抓地力强。痕迹很深，但是不容易粘在泥里，让我无论是在山间潮湿还是泥泞的道路上都有很好的抓地力，走路时感觉特别自在。
3. SensiFit 鞋垫技术：
这种设计的包裹性非常好，脚感稳定，穿着时不会滑动（还可以减少长水泡和扭伤的概率）。防水耐磨网布，即使整条路被沙子和树枝划伤也没问题，磨损非常轻微。尤其是防撞鞋头最值得我表扬，因为我一路上踢了很多凸起的石头，没有黑蓝我的脚趾还是安全的。
4. GORE-TEX® 防水袜套结构：
简单地说，GORE-TEX防水透气膜沿着鞋内包裹，就像袜子包裹脚底一样，可以提供更高的防水性和更深的涉水深度。而GORE-TEX防水透气膜让我在雨天或积水的道路上行走，水进不来鞋内，脚上的汗水也能轻松从鞋内排出。尤其是下雨天转热天的时候，双脚依然舒适不闷，加上鞋面防水网布的速干特性让鞋子边走边干，这意味着我可以穿鞋了是干的，第二天不湿！
法国公路VS葡萄牙公路穿鞋对比
从这两双鞋的款式就可以看出鞋面材质、外底和中底支撑设计的不同。因此，选择一双合适的登山鞋，会让你更能享受到朝圣之路带来的丰富精神盛宴，而不是每天单脚疼痛地行走。
Smartwool 羊毛袜：
根据我在法国路上的经验，我每天穿着两双薄运动袜，每天步行920公里，每天背7-10公斤（包括食物），平均每天步行25公里，步行数万步，长途徒步需要 6 到 7 个小时，我的薄运动袜日复一日地磨损。
这次葡萄牙之行，也看到网上有朋友分享Smartwool羊毛袜的功能，让我很想亲身体验一下羊毛袜的神奇！
这次带了两双Smartwool袜子，一厚一薄。它的舒适感完全征服了我的双脚，我总是在内层穿薄运动袜，外层穿（厚）Smartwool 羊毛袜或（薄）Smartwool 羊毛袜，长时间走路时，羊毛袜无缝平纹编织设计很舒服穿起来平整，没有异物感。温控透气材料从脚底排出水分，使鞋底难以摩擦长水泡，四向弹性贴合系统提供良好的覆盖（足弓）。感觉特别明显），再加上鞋底在高冲击区的加厚耐磨减震设计，穿起来特别有弹性。因此，我认为Smartwool羊毛袜在这条葡萄牙之路上最让我享受的三个特点是：
1.吸湿排汗温控通风：
即使穿着内层：薄运动袜；外层：（厚）Smartwool羊毛袜结合Salomon X Ultra 3登山鞋，GORE-TEX的透气膜让Smartwool羊毛袜更舒适，控温透气功能得到充分发挥。无论是在33度的阳光下，我的双脚依然透气、干爽、无异味、不热也不苍白，还是在低温的早晨、夜晚或阴雨天，我的脚都不会感到太冷。 如果您担心晚上太冷而无法入睡，穿上羊毛袜可以保暖。
2.自然气味抑制：
Smartwool羊毛袜的纤维中含有天然的“角蛋白”，角蛋白具有抗菌作用，使细菌难以在纤维中生长，袜子不易产生异味。所以我每天都换洗有异味的薄运动袜，即使Smartwool羊毛袜5-7天洗一次去欧洲旅游穿什么鞋，也不会产生太多浓烈的异味。
3. 干燥速度非常快：
Smartwool 羊毛袜采用美利奴羊毛制成，即使羊毛袜湿了也能很快干燥，因为羊毛的天然纤维具有吸湿性，能迅速吸收人体产生的汗水和水分，并将其引导至外层蒸发。保持纤维干燥。因此，在您到达避难所后，清洗 Smartwool 袜子，拧干它们，将它们挂在阳光下，它们会在几个小时内晾干！
综上所述，Salomon X Ultra 3 GTX 搭配 Smartwool 羊毛袜和薄款运动袜的组合，轻便、舒适、干爽、透气，让我的葡萄牙之路超级开心。
以下是购买鞋袜的一些提示：
1.鞋袜最好在出发前2-3个月购买：
主要是给鞋子和脚足够的时间磨合，减少以后出现不适和长水泡的机会。
2. 购买顺序：先袜子，后鞋
这两款的购买顺序，我哥建议先买袜子再选鞋子。因为在购买登山鞋的时候，需要带上即将上路的袜子去试穿，这样才能真正测试在袜子的厚度下鞋子会不会太紧。
3.试穿积分：
最好不要买只适合你脚的鞋子。建议预留大半码到大一码，因为走久了脚会肿，所以需要预留空间（每个人情况不一样）。
穿上鞋后，用脚趾顶着脚趾，感受脚趾是否因为被挤压而拱起不舒服，模拟脚趾碰到脚趾或小指摩擦脚趾外侧的情况在下坡路上。
接下来要说的就是短袖吸汗T恤和保温杯也是这条葡萄牙公路的改良装备，这些想法都是借鉴法国公路经验的。
水瓶：
下图是我在法国路上用的1000ml水瓶。它不仅重量轻（180g）而且非常耐用。那个时候夏天热浪的温度甚至高达40度，水壶里的水经常被高温加热！所以经常在明媚的阳光下喝温水，心里却是那么渴望喝一口凉凉的冰水！朝圣路上有很多公共喷泉，也可以到店里要水，欧洲国家的水几乎都可以直接从水龙头喝！而且水很冷，所以当地居民或商店会很乐意供水。那个时候，只要天气热，我就经常向店家要水，喝一口冰凉的水，所以去收容所的时候去欧洲旅游穿什么鞋，店里总是有半瓶水。水壶，这让我重新考虑我真的需要一个1000毫升的水壶吗？也可以带一个 500 毫升的水瓶？
这次去葡萄牙的路上带了一个Hydro Flask保温瓶，可以装500ml，最大保温12小时/冷藏24小时，采用18/8食品级耐用不锈钢，确实不含有毒物质的双酚 A (BPA)。你一定知道今天喝一口无毒水有多难！也许水质的源头我很难控制，但至少水容器必须是无毒的！ Hydro Flask 热水瓶可以让我保持长达 24 小时的凉爽，所以我可以在炎热的一天，随时喝到凉爽的冰水，不用担心瓶中塑料颗粒的释放，柔软的可移动手柄让我的手可以向后拉，可以轻松从背包中取出，Hydro Flask 保温瓶采用无毒粉末喷涂涂层，手感极佳。
到达圣地亚哥德孔波斯特拉的前一天，我们在 33 度的阳光下走了 8 到 9 个小时，Hydro Flask 保温瓶里的冷水被分发给汗流浃背的队友。渴了，但是一瓶500ml的冰水还是不够彻底解渴，而我保温瓶里的凉水一直都是大家关注的焦点。相信我！炎炎夏日，谁不想喝一口冰凉的水呢？热水瓶绝对值得投资。
Odlo Ceramic Cool Quick Dry 短袖 T 恤
第一次在法国路上，出于预算考虑，买了两件迪卡侬的吸汗登山T恤。经法国公路验证后，我对它的价格和质量都很满意。但人们总是渴望善良。这次在朋友的推荐下，这次在葡萄牙路上带了一件Odlo陶瓷凉爽速干短袖T恤和一件迪卡侬吸汗登山T恤。对于朝圣者来说，衣服的吸湿、排汗、速干、透气、干爽、薄是长途徒步旅行非常重要的功能。
如果你是一个慢行的朝圣者，你的衣服的速干功能和薄度对你来说是极其重要的！因为衣服洗完后晾的时间不够长，也就是说第二天的衣服还没有晾干放在背包上就是在路上穿干衣服，而薄衣服的好处是可以轻松省时用手拧干。记得有几天到避难所晚了，洗衣服拧干的时候，都是等太阳下山了，就算晚上晒Odlo陶瓷凉衣，80-90%第二天早上干的衣服和迪卡侬出汗T大概只有6-7%。
即使在大汗淋漓的时候，Odlo Ceramic Cooler的面料也有大孔，可以增加透气排汗效果，在短时间内带走体热和汗水，让每一滴汗水迅速扩散并蒸发掉通过冷空气，保持皮肤干燥不粘腻。陶瓷颗粒嵌入整件服装的纱线中，可有效降低体温，提高透气性；背面的低密度编织方式让服装更加透气，背着背包走路也不会有闷热的感觉，即使面对欧洲近几年夏季热浪的气温高达40度度。相信Odlo陶瓷凉服速干短袖T恤是夏季对抗高温的最佳方式，因为纤维的凉爽（陶瓷凉爽）+衣服结构的透气凉爽（破洞） ，轻薄）。选择。
Odlo Effect银离子抗菌纤维在长时间行走下具有抗菌除臭效果，让身体永远保持清爽凉爽，没有汗味。背面的车身反光条增强了人员夜间行走时的安全识别。这件 Odlo Ceramic Cool Quick Dry 短袖 T 恤真的让我大吃一惊。
最后想和大家分享一下：买装备不代表一定要贵，而是说是最符合你需求的装备！也正是因为第一次法国路的经历，让我更加了解什么样的装备更适合自己的需求，所以在购买户外装备的时候不容易陷入价格的纠结，会更加专注这次旅行的装备。带回许多愉快和舒适的徒步旅行的回忆。
